Comment fonctionne la respiration ?
Que ce soit par le nez ou par la bouche, sans la respiration et sans l'oxygène que nous absorbons, nous ne pourrions pas survivre. Cependant, la respiration ne se résume pas à l'inspiration et à l'expiration, que nous percevons plus ou moins consciemment selon la situation.
Nous inspirons et expirons environ six litres d'air par minute. Cet air passe par le larynx et les cordes vocales via la trachée jusqu'aux poumons, où l'échange vital de gaz a lieu dans les bronches et les alvéoles (sacs d'air). L'oxygène qui entre dans les poumons avec l'air est absorbé par le sang. En retour, nous libérons le dioxyde de carbone produit dans le corps lorsque nous expirons. Au total, 500 litres d'oxygène sont ainsi transportés chaque jour vers les cellules via le sang.
La respiration est une coopération sophistiquée entre des muscles et des groupes de muscles très différents. Grâce à la tension, notre muscle respiratoire le plus important, le diaphragme, ainsi que les muscles intercostaux, permettent à la poitrine de se soulever. Cela donne aux poumons suffisamment de place pour se développer vers le haut et vers l'avant. En même temps - lors d'une respiration correcte, dite abdominale - le diaphragme se contracte et fait en plus de la place pour les poumons au fond. Dès que les muscles respiratoires se détendent à nouveau, l'air utilisé peut être expiré de manière détendue.
Respiration extérieure, respiration intérieure ?
En biologie, on distingue la respiration externe et la respiration interne. La respiration externe désigne ici le processus qui a lieu lors de la respiration pulmonaire, c'est-à-dire l'échange de gaz. La respiration externe, d'ailleurs, n'est pas seulement spécifique à l'homme, mais à tous les mammifères, aux poissons (via les branchies) et aux insectes (via la trachée). La respiration interne décrit le processus biochimique de la respiration cellulaire ou l'absorption de l'oxygène du sang par les cellules et la libération par les cellules du dioxyde de carbone dans le sang.
Comment respirer correctement ?
La respiration, l'une des fonctions corporelles les plus importantes, est contrôlée par le tronc cérébral et le système nerveux autonome. Par conséquent, une bonne respiration est comme un réflexe et se produit en soi de manière complètement détendue. Si vous êtes tendu, vous avez plus de mal à respirer. Avez-vous déjà essayé de faire attention à votre respiration ? Lorsque vous êtes tendu, crispé ou stressé, une sensation d'essoufflement s'installe facilement. Vous "respirez superficiellement, le diaphragme ne peut pas se dilater, l'air inhalé reste en l'air et le corps est alimenté avec trop peu d'oxygène. C'est aussi ce qu'on appelle la respiration haute. Les conséquences de cette respiration incorrecte sont la fatigue et le manque de concentration, voire des problèmes digestifs. Si l'on est détendu ou fatigué, on respire inconsciemment et surtout profondément dans le ventre. C'est une respiration profonde.
Une respiration correcte s'apprend. Dans certains cas, la thérapie respiratoire peut s'avérer utile pour la prévention ou la guérison de maladies. Dans certains cas, ces thérapies sont également prises en charge par l'assurance maladie.
Pourquoi la posture est-elle importante pour la respiration ?
Toute personne qui s'accroche à la chaise de manière incorrecte et courbée ne fait pas que fatiguer le système nerveux. Colonne vertébralemais aussi le diaphragme et les muscles abdominaux. Cela empêche une respiration détendue et libre. Dans le pire des cas, cela entraîne non seulement des problèmes de dos, mais aussi une pression inutile sur les voies respiratoires.
Il en va de même pour les tensions musculaires et le stress au travail : il arrive que l'on manque d'air. Une bonne position assise peut aider : on s'assied droit sur une chaise avec les mains relâchées sur les cuisses. Si l'on est bien assis, on abaisse le menton vers la poitrine jusqu'à ce que l'on sente un étirement dans la nuque. Ce faisant, on inspire et expire lentement et profondément par le ventre. À titre préventif, il est bien sûr utile d'utiliser également au bureau une chaise qui favorise une position droite et détendue, comme les chaises de bureau Swopper, Muvman ou 3Dee de Aeris.
