Qu'est-ce que l'ostéoporose ?
L'ostéoporose est une maladie métabolique qui entraîne une perte osseuse. Au cours de la maladie, la masse osseuse est réduite ou la densité osseuse diminue. Les os deviennent instables et vulnérables, ce qui fait qu'ils se brisent plus rapidement. La perte osseuse n'est souvent pas détectée avant les premières fractures osseuses, qui surviennent initialement sans raison. Si une telle fracture osseuse se produit pour la première fois, on parle également d'ostéoporose manifeste. Les fractures osseuses dans la zone des corps vertébraux sont d'ailleurs très typiques de l'ostéoporose, car ceux-ci sont soumis à de fortes contraintes.
Comment l'ostéoporose se développe-t-elle ?
Les os sont constitués de minéraux et d'une structure ou d'un tissu (également appelé matrice) qui est responsable de leur forme et de leur stabilité. Les minéraux assurent la stabilité de cette structure. La masse osseuse augmente jusqu'à l'âge de 40 ans environ - à condition qu'ils soient suffisamment alimentés en minéraux. Le calcium et le phosphate sont particulièrement importants. Si l'alimentation n'apporte pas suffisamment de nutriments importants, cela peut entraîner une réduction de la masse osseuse.
À partir de 40 ans, et plus l'âge augmente, les hormones changent. Cela peut conduire à une réduction accrue de la masse osseuse et donc à une diminution de la densité osseuse. Les autres facteurs de risque sont une alimentation pauvre en calcium, des régimes trop fréquents, une consommation excessive de café et, enfin et surtout, le manque d'exercice.
Diagnostic de l'ostéoporose
Les femmes, en particulier, sont particulièrement exposées à l'ostéoporose en raison du manque croissant d'œstrogènes et devraient faire mesurer leur densité osseuse de temps en temps à partir de la ménopause. Sur la base des radiographies et de la teneur en minéraux des os, un spécialiste peut déterminer s'il y a ostéoporose et le degré de perte osseuse. Si la teneur en minéraux des os est réduite d'une valeur de 1 ou plus par rapport à la valeur moyenne, on parle d'ostéopénie, stade préliminaire de l'ostéoporose. Si la teneur en minéraux des os est inférieure de plus de 2,5 unités à la valeur moyenne, on parle d'ostéoporose avancée. À ce stade, il y a souvent déjà plusieurs fractures du corps vertébral.
Peut-on prévenir l'ostéoporose ?
Tout d'abord, minimisez les facteurs de risque. L'ostéoporose étant favorisée par une carence en calcium, il faut veiller à adopter un régime riche en calcium - produits laitiers, eau contenant du calcium. La vitamine D est également bonne pour renforcer les os. La vitamine D peut être fabriquée par l'organisme si la peau reçoit suffisamment de lumière du jour. Par ailleurs, les poissons gras peuvent également être utiles. Le phosphate doit être évité autant que possible, car il réduit l'absorption du calcium. En outre, la consommation excessive de café, de tabac ou d'alcool n'est pas recommandée.
Exercice et ostéoporose
Un exercice régulier est également indispensable pour prévenir l'ostéoporose diagnostiquée. Cela commence par éviter de rester assis pendant des heures dans une posture rigide et ne s'arrête pas à une promenade quotidienne. Les sports modérés qui aident le corps à se muscler aux bons endroits - notamment le dos et l'abdomen - sont idéaux. Il s'agit notamment du vélo, de la natation, de la marche ou même de la randonnée.
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