Pour que tu restes en forme et performant à long terme dans ton bureau à domicile, il faut un aménagement et un équipement adéquats. 9 conseils, pour plus de mouvement, un meilleur bien-être et un dos en bonne santé dans le home office.
Depuis la crise de Corona, de nombreuses personnes ne peuvent plus se passer du home office. Comme nous passons tous actuellement beaucoup de temps au bureau à domicile, il est extrêmement important d'aménager de manière optimale son poste de travail à la maison. En effet, 64% des travailleurs et travailleuses se plaignent de problèmes de santé. problèmes de santé liés au travail à domicile. Ce sont surtout les maux de dos, les douleurs musculaires et les maux de tête qui font souffrir les employés.
Aménager un bureau à domicile - de quoi ai-je besoin ?
Mais quel est l'équipement optimal pour un bureau à domicile ? Les éléments de base, tels qu'un bon ordinateur portable, un écran, une connexion Internet rapide, une souris et un clavier ergonomiques, un casque et éventuellement un caisson à roulettes, devraient de toute façon être mis à ta disposition par ton employeur afin que tu puisses travailler efficacement à la maison.
Conseil : comment aménager ton poste de travail de manière ergonomiquement correcte et ce dont tu as besoin pour cela, nous t'expliquons ici.
Mais de quels meubles de bureau, équipements et "aides" modernes ton bureau à domicile devrait-il disposer pour que tu restes en forme, en mouvement, de bonne humeur, en bonne santé et productif dans ton bureau à domicile ? Nous avons rassemblé des idées qui t'aideront à te sentir bien dans ton bureau à domicile. 9 must-haves pour plus de mouvement, un meilleur bien-être et un dos plus sain au bureau à domicile.
Pas comme ça ! C'est justement dans le bureau à domicile qu'un équipement adéquat est extrêmement important. Le manque d'activité physique et une méthode de travail malsaine - par exemple se prélasser sur le canapé au lieu de s'asseoir au bureau - entraînent rapidement des problèmes de santé.
Bureau à domicile Astuce 1 : Installer des plantes
Ce conseil peut paraître banal, mais il vaut son pesant d'or pour le bien-être général dans un bureau à domicile. Les plantes contribuent à améliorer durablement l'atmosphère de ton lieu de travail à domicile. Avec quelques plantes dans ton bureau, il n'y aura plus jamais d'"air lourd". Autre effet positif : les plantes ont un effet apaisant. Lorsque l'on a peu de possibilités de sortir, les plantes vertes d'intérieur créent une agréable touche de couleur dans la pièce et aident à réduire le stress.
Des plantes d'intérieur idéales pour ton bureau à domicile
- Succulentes : très faciles à entretenir, nécessitent peu d'eau
- Plume porte-bonheur : nécessite peu de lumière. Convient très bien aux pièces sombres
- Pied d'éléphant : convient aux endroits très lumineux et à la lumière directe du soleil
- Lys vert : très approprié pour améliorer le climat intérieur
- Aloe Vera : a besoin de beaucoup de lumière. Ne doit être arrosé que toutes les 3-4 semaines.
Un mélange coloré de différentes plantes, apporte une touche de couleur "vivante" dans ton bureau à domicile. La plume porte-bonheur (plante au premier plan) est en outre très facile à entretenir.
Conseil : fais une promenade quotidienne dans le parc ou, mieux encore, dans la forêt. Une étude de l'Institut central pour la santé mentale de Mannheim (2019) a montré que les arbres et les fleurs ont un effet extrêmement positif sur le bien-être mental et aident à réduire le stress.
Astuce pour le bureau à domicile 2 : Une chaise de bureau qui favorise le mouvement
Ce conseil est issu de la catégorie "no brainer". En matière de mobilier de bureau à domicile, une chaise de bureau ergonomique est bien sûr essentielle. Sans une bonne chaise de bureau fonctionnelle, même le meilleur équipement technique ne te servira à rien ! C'est pourquoi tu dois veiller à équiper ton bureau à domicile d'une chaise qui te permette de rester en mouvement même lorsque tu es assis. En effet, un léger mouvement constant en position assise renforce le dos et favorise une posture assise droite. De plus, une chaise qui permet à ton corps de bouger librement te permet de respirer plus profondément. Cela augmente la teneur en oxygène dans le sang, améliore la concentration et stimule la circulation. Autre avantage : la position assise active est bonne pour les disques intervertébraux. Ceux-ci sont toujours sollicités de manière uniforme et restent ainsi en bonne santé.
Conseil : Le légendaire chaise de bureau active Aeris Swopper réunit toutes les caractéristiques pour que tu sois assis de manière ergonomique et en mouvement.
Le Aeris Swopper est la solution peu encombrante pour ton bureau à domicile. Le siège de bureau actif te maintient en forme et en mouvement pendant ton travail.
Pour moi, le Aeris Swopper est la découverte du bureau à domicile par excellence. Je n'ai enfin plus mal au dos.
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Margret Meincken
Rédactrice indépendante et cliente satisfaite Aeris
Astuce pour le bureau à domicile 3 : Casque à réduction de bruit
Dans notre monde numérique, nous sommes constamment bombardés et distraits par des milliers d'impressions, de couleurs vives et de médias sociaux. Mais le bruit est également un problème pour de nombreuses personnes travaillant à domicile. Le bruit de la rue, les travaux de construction dans la maison, la sonnerie du livreur de colis ou la musique du voisin : le bruit est un compagnon omniprésent et agaçant dans le home-office.
Les écouteurs avec fonction de réduction du bruit t'aident à faire abstraction de ces distractions et à te concentrer entièrement sur ton travail. C'est justement lorsque tu veux travailler de manière concentrée sur un projet que les casques à réduction de bruit t'offrent une bonne possibilité d'atténuer le bruit du monde extérieur. Et le meilleur dans tout ça : moins de bruit signifie moins de stress, moins de stress signifie un meilleur bien-être général, un meilleur bien-être général signifie un meilleur équilibre entre travail et vie privée... mais nous nous égarons. Passons à l'astuce 4 pour le bureau à domicile.
Conseil : tu peux acheter des casques antibruit entre 50 et 300 euros. Le mieux est de te faire conseiller dans un magasin spécialisé et de tester différents modèles sur place.
Astuce pour le bureau à domicile 4 : Un bureau réglable en hauteur
Outre la chaise de bureau, un bureau à hauteur réglable - par exemple notre Aeris Active Desk - le deuxième meuble de bureau Homeoffice indispensable pour bouger pendant les heures de travail. Alterner régulièrement entre la position assise et la position debout te permet de rester en forme, de stimuler la circulation sanguine et d'améliorer l'oxygénation et donc le bien-être général. De plus, se lever est bon pour ton dos et ta posture. C'est pourquoi une table assis-debout ne devrait pas manquer dans un bureau à domicile équipé de manière moderne.
Idéalement, le rapport entre la position debout et la position assise devrait être de 40-60 et tu devrais changer au plus tard toutes les 30 minutes.
Conseil : si tu n'as pas de bureau réglable en hauteur, tu peux utiliser un rehausseur de bureau pour transformer rapidement et facilement ton bureau normal en un bureau debout. Les rehausses sont disponibles entre 80 et 200 euros.
Un bureau réglable en hauteur améliore considérablement ton poste de travail à domicile. En alternant le travail debout et assis, la circulation sanguine est stimulée et la musculature du dos est renforcée.
Astuce pour le bureau à domicile 5 : Une balle anti-stress sur le bureau
Les personnes qui tapent beaucoup au clavier ont souvent des muscles douloureux et tendus dans les mains. Si l'on n'utilise pas une souris et un clavier ergonomiques, ces douleurs sont presque inévitables. En peu de temps, les tensions peuvent se répercuter sur les bras, les épaules et la nuque. Une petite aide qui prévient très bien ces problèmes est une balle anti-stress. La pression exercée sur la balle de stress présente des avantages pour le corps et l'esprit :
D'une part, les muscles des doigts, de la paume de la main et des avant-bras sont détendus et relâchés. D'autre part, comme son nom l'indique, le fait de presser la balle anti-stress permet d'évacuer le stress. C'est justement en cas de stress et de surcharge que les gens ont tendance à faire ce qu'on appelle des "sursauts" pour se distraire un moment. Le fait de presser et d'écraser une balle anti-stress est à cet égard idéal pour évacuer ces tensions. Après quelques minutes d'évacuation du stress avec la balle écrasée, tu peux retourner à ton projet avec une tête fraîche. Et tes mains t'en seront également reconnaissantes.
Conseil : utilise la balle antistress plusieurs fois par jour pendant quelques minutes. Il suffit de 2 à 3 minutes de temps en temps pour faire travailler les muscles des mains et les détendre.
Astuce pour le bureau à domicile 6 : Une planche d'équilibre
L'entraînement sur une Balance Board te maintient en forme et t'aide à te vider la tête.
Une Balance Board est l'appareil d'entraînement parfait pour le bureau à domicile. Une Balance Board fait bouger tout le corps et présente plusieurs avantages. En plus d'améliorer ta coordination, elle développe ton sens de l'équilibre et fait travailler de nombreux groupes de muscles. L'entraînement sur une balance board renforce les muscles des pieds, des jambes et du tronc et aide ainsi à lutter contre les jambes douloureuses. De plus, tu entraînes la musculature profonde du dos. Cela permet de prévenir les problèmes de posture et les douleurs dorsales. Autre avantage : l'exercice stimule ta circulation sanguine et augmente l'apport de sang et d'oxygène du cerveau jusqu'à la pointe des pieds. Ainsi, après quelques minutes, tu peux te remettre au travail avec une tête fraîche.
Il est vrai qu'il n'est pas facile de garder l'équilibre sur une Balance Board, mais la pratique rend parfait !
Conseil : si tu n'as encore jamais utilisé de planche d'équilibre, tâte le terrain avec un modèle d'entrée de gamme. Demande conseil dans un magasin spécialisé. Il suffit de 5 à 10 minutes d'entraînement quotidien pour améliorer sensiblement ton sens de l'équilibre après quelques jours déjà.
Conseil pour le bureau à domicile 7 : Un organisateur de bureau
L'ordre, c'est la moitié de la vie. Bon, n'exagérons rien, mais un peu d'ordre sur ton bureau est essentiel pour ton bien-être général. Une méthode de travail structurée te permet d'économiser beaucoup de stress et de temps. Pour que tu ne sois au moins plus obligé de chercher des choses sur ton bureau, un organiseur de bureau est un must have bon marché pour ton bureau à domicile. Tu pourras ainsi toujours garder une vue d'ensemble.
Conseil : profite des 5 dernières minutes pour ranger ton bureau, de préférence chaque soir. Cela te permet de te déconnecter mentalement de ta journée de travail et de créer un environnement structuré pour commencer le lendemain.
Astuce pour le bureau à domicile 8 : Aeris Tapis de sol Muvmat
Après avoir mis de l'ordre sur ton bureau, ce must have du bureau à domicile te permet de faire un peu d'exercice. Notre Aeris Muvmat est le complément idéal de ton bureau debout. Se tenir debout sur des sols durs est en effet un travail difficile pour ton corps et, à la longue, nuisible pour les disques intervertébraux. Le tapis de sol à structure 3D te permet de rester légèrement en mouvement lorsque tu travailles à ton bureau debout. Ces micro-mouvements stimulent les zones réflexes des pieds et améliorent ainsi la circulation sanguine dans les jambes. Grâce à l'adaptation permanente de ta posture, les disques intervertébraux sont en outre sollicités de manière régulière et donc idéalement alimentés en liquide.
Conseil : une étude a montré que l'utilisation d'un tapis antifatigue comme le Aeris Muvmat, améliore de manière prouvée la concentration à court et à long terme. Si tu utilises un tapis debout, tu travailles de manière ergonomiquement correcte dans ton bureau à domicile et tu peux mieux te concentrer sur tes projets.
Se tenir debout sur le Aeris Muvmat stimule les zones réflexes des pieds et détend ainsi les muscles des jambes.
Astuce pour le bureau à domicile 9 : Un rouleau de massage pour les pieds
Le rouleau de massage pour les pieds est pour les mains ce que la balle antistress est pour les pieds. Ce petit accessoire ne devrait manquer sur aucun poste de travail à domicile. Un massage des pieds de temps en temps stimule les zones réflexes du pied. Cela permet de stimuler les voies nerveuses dans tout le corps et ainsi de détendre les muscles. Pour les personnes qui aiment les massages des pieds, un rouleau de massage pour les pieds est une aide idéale pour se détendre et réduire le stress.
Conseil : tu peux trouver des rouleaux de massage pour les pieds pour moins de 20 euros. Une utilisation de 5 à 10 minutes suffit pour détendre et stimuler les muscles des pieds et des jambes.
5 autres conseils pour le travail à domicile que tu dois absolument suivre
- Aérer régulièrement (aérer par à-coups)
- Boire suffisamment
- Respecter impérativement les pauses
- Veiller à ce que la lumière soit suffisante
- Garder un œil sur la gestion du temps
