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Combien de temps assis est sain ?

Les déclarations les plus importantes de l'entretien avec le Dr. Dieter Breithecker :

  • Le mal de dos est un "système d'alerte précoce" : il indique que quelque chose ne va pas et vous avertit qu'il faut agir.
  • Les enfants ne peuvent pas rester assis pendant 3 minutes, les adultes au maximum 20.
  • Les mouvements autonomes (inconscients, auto-organisés) (en parlant, en dormant, en s'asseyant, etc.) ne doivent pas être limités.
  • Être paresseux est naturel et était énergétiquement utile dans le passé - aujourd'hui, il ne l'est que temporairement.
  • En matière d'assise aussi, c'est la dose qui fait le poison. Et la qualité de la séance.
  • La position assise passive-statique rend malade : diabète, dépression, arthrose, cancer, démence, sciatique...
  • L'inactivité est le principal facteur de risque.
  • Nous devons réussir à intégrer l'exercice dans la vie quotidienne.
  • Nous ne devrions pas rester assis plus de six heures par jour, et le reste du temps, nous devrions rester debout et marcher.
  • Lorsque nous nous asseyons, nous devons utiliser des sièges de qualité.
  • Des fonctions de siège de haute qualité permettent de changer spontanément de position selon les besoins.
  • L'assise dynamique est plus que le mouvement offert par un mécanisme synchrone.
  • Ce qui est important en position assise, c'est une fonction de surface d'assise tridimensionnelle fluide qui permet des postures d'assise variables dans toutes les directions.
  • Le Aeris Swopper est plus adapté que n'importe quelle chaise de bureau qui n'a qu'un mécanisme synchrone.
  • Il n'y a aucune raison pour que le Aeris Swopper ne soit utilisé que comme deuxième chaise. Au contraire : la fonction 3D de Aeris garantit les micro et macro-mouvements autonomes importants "de l'intérieur". Nous restons ainsi plus éveillés physiquement et mentalement.

S'asseoir jusqu'à ce que le docteur arrive ?

Il suffit de taper sur Google pour trouver la réponse à presque toutes les questions. Internet semble tout savoir - mais bien sûr, de nombreuses rumeurs circulent aussi sur la toile. Il en est une que beaucoup de personnes qui s'intéressent à l'assise active saine rencontrent régulièrement : celle selon laquelle la chaise active 3D Swopper de Aeris est certes formidable, permet de faire beaucoup de mouvements et fait sensiblement du bien au dos, mais qu'elle ne convient que comme "deuxième chaise" et non pour une assise prolongée.

Dans la pratique, c'est exactement le contraire qui est vécu. Une enquête menée en 2012 par Aeris auprès de 1.207 Aeris propriétaires de Swopper le confirme également. 65% ont indiqué qu'ils étaient principalement assis sur le Aeris Swopper et qu'ils n'utilisaient pas d'autre siège de bureau en même temps. En fait, chacun n'aurait qu'à suivre son intuition pour savoir combien de temps il souhaite "swopper". Chaque mouvement compte. Si cela fait du bien, il n'est pas nécessaire de l'arrêter après deux ou quatre heures.

Malgré tout, nous avons voulu demander à un expert de Aeris ce qu'il en était de la position assise prolongée et du Aeris Swopper, et à quel point la position assise fixe était vraiment malsaine. Dieter Breithecker, président du conseil d'administration de l'association fédérale pour la promotion de la posture et de l'activité physique (BAG) à Wiesbaden, a répondu à nos questions.

AerisCher Dr. Breithecker, 80% de notre temps de veille est actuellement consacré à la position assise. Tout le monde le fait - toujours, partout et automatiquement. La plupart du temps, personne n'y pense - jusqu'à ce que quelque chose arrive. Jusqu'à ce que les maux de dos et les tensions deviennent si importants que l'on est obligé de faire quelque chose. Rester assis jusqu'à l'arrivée du médecin - est-ce une fatalité ou peut-on faire quelque chose pour éviter d'en arriver là ?

Dr. Breithecker : En soi, c'est d'abord un avantage pour nous si le dos envoie des signaux de douleur. Parce que cela nous fait prendre conscience que nous devons agir. Bien sûr, ce serait mieux si on ne laissait pas les choses aller si loin en premier lieu. Du point de vue de la physiologie du développement, nous ne sommes pas faits pour rester dans une seule et même position pendant de longues périodes. Des changements de position réguliers et des mouvements variés - pas nécessairement du sport et du fitness - sont indispensables au maintien de notre patrimoine génétique, c'est-à-dire à la qualité de toutes nos fonctions physiques et mentales acquises au cours de notre histoire développementale. La raison : chaque activité musculaire déclenche des mécanismes d'action complexes dans notre système biologique. Outre l'augmentation du flux sanguin, ce sont surtout divers messagers moléculaires (enzymes, hormones et protéines) qui sont libérés et qui influencent positivement nos fonctions métaboliques.

AerisA partir de quand commence le "manque d'exercice" ? La nuit, le corps est aussi au repos.

Dr. Breithecker : Cela dépend d'une variété de facteurs, comme l'âge ou les besoins en approvisionnement respectifs de nos fonctions biologiques. Les enfants des écoles maternelles et primaires, par exemple, ne peuvent pas rester assis pendant trois minutes en moyenne en raison de leur processus de maturation très sensible. Les adultes ont besoin d'un changement de position significatif au plus tard après environ 20 minutes d'une activité sédentaire. Si nous tenons une conférence engagée, celle-ci s'accompagne de mouvements spontanés en fonction des exigences mentales ou émotionnelles. Ces mouvements autonomes sont le plus souvent inconscients pour nous, car ils sont auto-organisés (à partir de notre intérieur) pour maintenir un bien-être physique et mental. Ils n'ont rien à voir avec le sport ou la forme physique. Même lorsque nous dormons, nous changeons la position de notre corps environ 40 à 60 fois. Une vie saine consiste à bouger. Elle est la réponse adéquate à un besoin d'approvisionnement physique et mental. L'immobilisme est synonyme de sous-approvisionnement - et finalement de mort.

Vous pouvez le découvrir vous-même très rapidement grâce à un exercice simple. Pour ce faire, vous vous mettez debout dans une position détendue. Si vous fermez ensuite les yeux, vous pouvez le sentir : vous vous balancez toujours de manière autonome, c'est-à-dire non contrôlée par la volonté, autour de la perpendiculaire de votre corps. Il en va de même lorsque nous sommes assis, détendus, au théâtre ou à un concert. Après quelques minutes, nous commençons à croiser une jambe sur l'autre, puis nous changeons à nouveau, nous glissons d'avant en arrière... Si ces processus auto-organisés sont limités, une dégradation physique et mentale se produit.

AerisComment l'homme a-t-il pu en arriver à vivre aujourd'hui dans un monde si fortement marqué par la sédentarité qu'il se nuit à lui-même de manière quasi permanente ?

Dr. Breithecker : Nos activités quotidiennes ont changé et les pièces aussi. Les salles d'étude et de travail sont généralement meublées de chaises, puis les gens vivent ce que ce mobilier reflète : Il s'assied et se repose. Cela est conforme à sa nature, car il a été entraîné par l'évolution à être économe en énergie jusqu'à ce que la faim le pousse à reprendre une chasse physiquement éprouvante. Cependant, comme nous n'avons plus besoin de chasser pour survivre de nos jours, nous n'avons pas ces exigences physiques et rester assis toute la journée devient une menace imminente pour nos fonctions physiques et mentales. Si la position assise est aujourd'hui fortement décriée par des titres tels que "La position assise est le nouveau tabagisme" ou "La position assise vous rend stupide", le problème reste le même : c'est la dose qui fait le poison, c'est-à-dire la durée de la position assise ou même la qualité de la fonction assise.

Aeris: Ces conclusions sont-elles nouvelles ?

Dr. Breithecker : Les conclusions se sont élargies ces dernières années sur la base des résultats des études, notamment en ce qui concerne la mesure dans laquelle la position assise continue affecte notre santé et la qualité de notre comportement assis. Alors qu'il y a quelques années, le sujet se concentrait presque exclusivement sur la prévention des problèmes de dos par un comportement orthopédique-biomécanique idéal en position assise, aujourd'hui, les conclusions et les recommandations vont bien au-delà. Ils sont orientés vers la personne entière en tant qu'unité psycho-somatique. Le comportement passif-statique en position assise a des effets négatifs et pathogènes sur toutes les fonctions physiques et mentales et est responsable, entre autres, des troubles lipométaboliques (dont le diabète II), de la dépression, de la démence et même de certains cancers.

AerisLa position assise est-elle donc vraiment l'un des plus grands risques pour la santé des temps modernes ?

Dr. Breithecker : Avec réserve, oui. Mais comme nous l'avons déjà mentionné, la durée et la façon dont nous nous asseyons jouent un rôle important. Le principal facteur de risque est l'inactivité. Nous devons réussir à intégrer le mouvement dans notre routine quotidienne. Nous devrions donc limiter le temps passé assis - réparti sur la journée - à un maximum de six heures, en évitant à long terme la position assise statique-passive. Le reste de notre temps de veille, nous devrions plutôt rester debout ou bouger davantage dans la pièce.

AerisC'est au bureau que l'on passe le plus de temps en position assise . Jusqu'à 80 % de la journée, un employé de bureau est "exposé" à la position assise. L'industrie des sièges de bureau réagit de plus en plus à cette situation. Avec différents concepts d'"assise dynamique". Qu'est-ce qui est important à vos yeux ?

Dr. Breithecker : Fondamentalement, les résultats actuels appellent à intégrer davantage de mouvement dans la vie quotidienne. Dans le détail, cela signifie qualitativement que nous avons besoin de fonctions assises améliorées permettant des changements de position dynamiques spontanés, et quantitativement que nous réduisons considérablement le temps passé en position assise au profit de la position debout et des déplacements dans la pièce.

La publicité pour les "sièges dynamiques" est devenue entre-temps très inflationniste et a donc été édulcorée. Même un mécanisme synchrone normal fait déjà l'objet d'une publicité avec ce slogan. L'assise dynamique, en revanche, exige davantage et doit permettre une variation accrue des changements dynamiques posturaux en position assise. L'objectif doit être un comportement assis autonome et complexe. Cependant, les comportements assis complexes et donc physiologiques ne peuvent être recommandés ou enseignés ! Vous devez être capable de vous organiser spontanément et intuitivement sur la base des besoins individuels sous forme de micro et macro mouvements. De l'intérieur vers l'extérieur. Des fonctions spéciales du fauteuil sont nécessaires pour permettre un comportement assis complexe. La cheville ouvrière en est une fonction d'assise tridimensionnelle (3D) fluide qui se détache du mécanisme synchrone et permet des variations d'assise variables dans les trois dimensions de la pièce.

AerisLes chaises Aeris dotées de la technologie 3D - Swopper, Swoppster et 3Dee - offrent non seulement le plus de mouvement, comme le prouvent les études, mais aussi le plus naturel. Et ce, grâce à la grande mobilité des hanches, ce qui se rapproche le plus du modèle de mouvement naturel de l'être humain. Les chaises Aeris s'adaptent à l'homme, et non l'inverse. Elles s'adaptent aux changements de posture spontanés et intuitifs, autonomes, et ne les entravent pas, mais les exigent et les encouragent même. C'est ce qui les rend uniques et c'est pour cela qu'elles sont reconnues, récompensées et recommandées dans le monde entier.

Il est parfois affirmé que l'on peut ainsi s'asseoir au maximum deux heures par jour, que le Aeris Swopper doit donc être considéré tout au plus comme une deuxième chaise et qu'une chaise de bureau traditionnelle est impérativement nécessaire comme chaise principale. Est-ce que cela se justifie d'une manière ou d'une autre sur le plan ergonomique ?

Dr Breithecker : Comme nous l'avons déjà dit, c'est la dose qui fait la différence, c'est-à-dire la durée de la position assise. Et ce sont bien sûr les besoins individuels qui doivent être mis en avant. En principe, rester assis pendant des heures - même avec les meilleures fonctions d'assise - n'est pas "conforme à l'espèce" et devrait être interrompu plus souvent, comme nous l'avons mentionné. Je ne comprends donc pas pourquoi on peut affirmer que le Aeris Swopper ne devrait être utilisé que comme deuxième siège, d'autant plus qu'il peut aussi être utilisé avec un dossier - pour ceux qui se sentent ainsi mieux.

Le Aeris Swopper est en tout cas plus adapté que n'importe quelle chaise de bureau qui ne présente qu'un mécanisme synchrone. C'est justement le fait d'être assis avec la fonction 3D spéciale de Aeris et le bassin ainsi "libéré" qui garantit à la fois des micromouvements et des macromouvements variables. Cela permet à son tour des changements rythmiques de tension et de détente des structures physiologiques impliquées dans la posture assise. Ce comportement inconscient et auto-organisé en position assise déclenche une interaction complexe entre les systèmes sensoriels (proprioceptifs), neuronaux et musculaires. Cela nous permet de rester plus alertes (éveillés) physiquement et mentalement.

Pour organiser de manière autonome la posture physiologique du corps en position assise - par analogie à la position debout libre -, il est indispensable de maintenir ces cycles de régulation que nous effectuons automatiquement et involontairement de nombreuses fois par seconde. C'est aussi la raison pour laquelle l'OFSP a décerné en 2013 le prix "particulièrement émouvant" au concept Aeris de la technologie 3D.

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