Le dos fait mal, le ventre tire vers l'avant, il est difficile de rester longtemps assis ou debout. La grossesse est une période pleine d'anticipation, mais aussi de changements physiques qui ne font pas toujours battre le cœur, mais qui sont parfois vraiment désagréables et exigeants.

Le mal de dos est l'une des douleurs les plus fréquentes chez les futures mères. Selon des études, plus de 60% des femmes enceintes souffrent de douleurs dorsales.

Ces douleurs peuvent être particulièrement pénibles, en particulier pour les femmes qui passent beaucoup de temps assises ou debout pendant leur grossesse, que ce soit au bureau ou à la maison dans un bureau à domicile. Les douleurs se manifestent surtout dans le bas du dos, c'est-à-dire dans la région des vertèbres lombaires, du sacrum ou du plancher pelvien. Tu connais ?

C'est justement la position assise prolongée au bureau ou au home-office qui pèse sur les femmes enceintes.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de prévenir ou au moins de soulager les douleurs dorsales liées à la grossesse. Nous te donnons des conseils pratiques pour renforcer ton dos, en particulier lorsque tu es assise ou debout au quotidien ou au bureau, afin que ta grossesse soit aussi agréable que possible.

Qu'est-ce qui provoque exactement le mal de dos chez les futures mamans ?

Douleurs dorsales dues à des changements hormonaux

Les changements hormonaux, entre autres, jouent un rôle décisif. La sécrétion accrue des hormones relaxine et progestérone fait que les articulations, les ligaments et la musculature deviennent plus souples et plus élastiques, ce qui permet d'étirer le bassin pour que le bébé y ait suffisamment de place. Le bassin perd alors de sa stabilité et des douleurs peuvent apparaître dans le plancher pelvien.

Les ligaments et les tissus ne se relâchent pas seulement au niveau du plancher pelvien, mais aussi au niveau de la colonne vertébrale. Le soutien de la colonne vertébrale diminue donc, ce qui, combiné à la charge physique supplémentaire, peut provoquer des douleurs dans le dos.

Une mauvaise posture peut provoquer des douleurs

En raison de la croissance du ventre, le centre de gravité du corps se déplace de plus en plus vers l'avant, ce qui fait que de nombreuses femmes finissent par avoir le dos creux. Cette mauvaise position du dos provoque des tensions musculaires et des douleurs dorsales.

La prise de poids comme déclencheur de la douleur

Et puis, il y a le poids supplémentaire. C'est surtout au cours du dernier tiers de la grossesse que les douleurs dorsales se multiplient, car plus le poids augmente, plus la mobilité de la future mère est limitée. Les os et les articulations doivent supporter le poids supplémentaire et la charge pour les muscles du dos est élevée.

Avec l'augmentation du tour de taille, de nombreuses femmes enceintes se retrouvent le dos creux. Cette mauvaise posture provoque des douleurs dorsales.

Quand le nerf sciatique fait pression

Si tu ressens des douleurs aiguës pendant ta grossesse, il se peut qu'un nerf soit coincé. Le nerf sciatique, en particulier, pose problème à de nombreuses femmes enceintes. Ce nerf part de la colonne vertébrale lombaire et descend jusqu'au pied en passant par le muscle fessier et la cuisse. Si les douleurs aiguës persistent, tu devrais en tout cas consulter ton médecin.

Et comment faire pour garder le mal de dos à distance ?

L'activité physique est également extrêmement importante pendant la grossesse, même si elle devient de plus en plus pénible au fur et à mesure de l'avancement de la grossesse. C'est surtout au bureau que l'on risque de devenir paresseuse.

Nous te montrons ici comment rester actif au bureau ou à la maison et comment renforcer ton dos et soulager ton plancher pelvien.

'Avec un bureau réglable en hauteur comme le Aeris Active Desk , tu peux passer régulièrement de la position debout à la position assise.

Une position debout active et respectueuse du dos :

L'idéal pour ton poste de travail serait un bureau réglable en hauteur, comme par exemple le Aeris Active Deskqui te permet de travailler en alternance en position assise et debout. Tu pourras ainsi activer différents groupes de muscles et éviter les surcharges.

Place-toi un peu plus jambes écartées que d'habitude pour que tes pieds soient sollicités de manière égale.

Ne force pas sur tes genoux lorsque tu es debout, mais plie-les légèrement.

Veille à ce que ton bassin soit en position neutre et essaie de ne pas te cambrer. Pour cela, bascule ton nombril vers le haut. Soulève ta poitrine vers le haut et ne laisse pas tes épaules s'affaisser vers l'avant.

Pour rendre la position debout encore plus agréable, tu peux aussi utiliser un tapis de sol actif, comme par exemple le Aeris Muvmat.

La structure topographique 3D dans le tapis de sol active tes zones réflexes du pied, détend tes muscles et maintient le corps en mouvement : comme lors d'une promenade sur un sol forestier. Le Tapis de sol actif tu peux l'utiliser avec des chaussures, mais aussi pieds nus. En plus du bureau, le tapis de sol est également un bon compagnon pour toi à la maison. Tout simplement partout où tu dois rester debout longtemps.

Le Aeris Muvmat rend la position debout prolongée plus confortable pour les femmes enceintes.

Une assise active qui ménage le dos :

Si tu n'as pas encore de chaise de bureau ergonomique et réglable en hauteur c'est le moment ou jamais de le faire. Tu ne peux certes pas obliger ton employeur à l'acheter, mais cela ne coûte rien de demander.

Sur Aeris , nous avons chaises de bureau ergonomiques qui te permettent de bouger dans les trois dimensions lorsque tu es assis. Parle d'avant en arrière, de gauche à droite et de haut en bas.

Ces chaises, comme par exemple la Aeris Swopper, ne sont pas seulement amusantes, elles sont aussi très bénéfiques pour le plancher pelvien. En effet, tu retrouves toujours une position verticale saine lorsque tu as tendance à t'affaisser en restant assis pendant une longue période. On soulage automatiquement le bassin, les hanches et bien sûr le dos grâce aux mouvements libres vers la droite et la gauche ainsi que vers l'avant et l'arrière.

Le Aeris Swopper renforce le dos grâce aux mouvements libres dans toutes les directions.

En s'asseyant sur le Aeris Swopper favorise la mobilité, notamment au niveau de la colonne lombaire inférieure (LWS) et de l'articulation isosacrale (ISG), et sollicite également les muscles qui stabilisent cette zone. Cette stabilisation est justement extrêmement importante pendant la grossesse. En effet, le poids de l'enfant et du ventre vers l'avant exerce une pression toute particulière sur la région lombaire et l'articulation sacro-iliaque.

Et la capacité d'oscillation du Aeris SwopperLe mouvement de haut en bas, qui amortit le corps en douceur lorsque l'on s'assoit et le soutient lorsque l'on se lève, est très agréable pendant la grossesse. D'autre part, la capacité spéciale d'inclinaison de la chaise permet particulièrement bien aux femmes enceintes de déplacer d'abord leur poids vers l'avant lorsqu'elles se lèvent, puis de se lever lorsque le bout de leur nez se trouve légèrement devant leur ventre.



Le balancement sur le Aeris Swopper a un effet apaisant sur la mère et l'enfant.